Witam, oto moja dieta 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 100 gram *3 jajka całe 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 10 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co 2 śniadanie 4.obiad ok. 17.00 *makaron 100gram *oliwa z oliwek 10gram *Kurczak ok. 100 [...]
[...] oliwek 18-19 trening 19:00 60 g wegli prostycg (carbo, glukoza) 30 g WPC (twarog chudy) 20:00 150 g filetu z ryby 60 g ryzu brazowego/kaszy 23:00 120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj +woda 3-4 l ,warzywa,owoce zioła I teraz kilka pytań : Czy ta dieta jest odpowiednia dla osoby ważącej 70 kg ? (Z moich obliczeń wynika ze tak [...]
[...] z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal szkola : tu wlasnie [...]
[...] zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + drobiowa wędlina Posiłek 2 Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Po [...]
[...] ( w weekend troche pojadłem brałem jeszcze tabletki od lekarza ) i było ok wzdęcia jako tako minęły więc dzisiaj chciałem wrócic do mojej diety wiec zjadłem na sniadanie 2 jajka całe 2 tabsy tranu i łyzeczke oliwy z oliwek no i do tego jabłko. Pojechałem do szkoły troche mnie zaczął brzuch pobolewac. Zjadłem o 10.30 100g chleba razowego z jajem [...]
Witam. Czy moglibyście ocenić dietę jaką sobie ułożyłem? Bo obliczeniach wyszło mi 67kg suchej masy i do niej obliczyłem zapotrzebowanie na kcal. B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 A więc do rzeczy. Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) Mleko 0,5% (150ml) Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) [...]
[...] ryż biały 100g podobnie jak w p.2 k lub ż posiłek 4- 15:00 przed treningiem ryż biały 100g lub gainer albo połączyć je ze sobą posiłek 5- 19:00 odżywka sojavit olimp 30g jajka całe szt. 2 121kcal/ 11b/ 8t/ 0w posiłek 6- 22:00 chleb 100g jakieś warzywa Z tego wychodzi ok 3341kcal 160g białka, 104g tłuszczu i 414g węglowodanów nie licząc [...]
[...] trening 19:00 60 g wegli prostycg (carbo, glukoza) 30 g WPC (twarog chudy) 20:00 150 g filetu z ryby 60 g ryzu brazowego/kaszy 23:00 120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj +woda 3-4 l ,warzywa,owoce zioła I teraz kilka pytań : Czy ta dieta jest odpowiednia dla osoby ważącej 70 kg ? (Z moich obliczeń wynika ze tak [...]
[...] ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + drobiowa wędlina Posiłek 2 Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Po [...]
[...] ulożylem sobie diete na podstawie innych uzytkownikow i chcialbym sie dowiedziec czy jest ok lub co w niej poprawic mam 170cm i okolo 63kg sniadanie ok 7.30 platki,mleko,3 jajka cale gotowane,banan II sniadanie ok 11.30 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego,szynka,ogorek lub papryka, owoce I obiad ok 14 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) [...]
[...] 184wz i 72kg i jade na mase (oczywiście dietke mam). Czy robie dobrze jak 30 min przed treningiem (trening mam o 18:00) zjem 30g białka(różnie-czasami są to białka jaj, całe jajka, tuńczyki czy odżywka białkowa) żeby podczas treningu (a sa czasami naprawde wyczerpujące) nie palić mięśni?? I czy jak kończe trening o 19:30 to co mam wypić-(Carbo, [...]
[...] : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I śniadanie godz 6.45 płatki owsiane 100g mleko 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek 3 g kreatyny II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 2 kromki chleba razowego III posiłek godz 12:30 zwykle ziemniaki makaron zależy co w [...]
[...] jadam na sniadanie placek owsiany smażony bez tłuszczu składający się z : płatki owsiane górskie , orzechy laskowe , migdały , pestki dyni bądź słonecznika, twaróg chudy , jajka całe + same białka jaj , wiórki kokosowe ... I takiego oto placka przygotowuje sobie dzien wcześniej wieczorem - i rozkładam na 2 posilki które zjadam w ciągu [...]
[...] materii ,z samej diety wyciągam o 3000tys kalorii ćwiczę 3 x w tygodniu , rano jak wstaje 9:00 1 posilek 2 talerze płatków owsianych 300g , II 40 min później 3 czasem 4 jajka cale gotowane bądź placek owsiany 150g owsianki górskiej 11:00 siłownia,po siłowni 12 30 zaraz 2 banany,20 min później 12 :50 III obiad to ryz w jogurcie pitnym 300ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Spróbowałem ułożyć tą dietę i wyszło mi takie coś: Posiłek I 7.00 -2 jajka całe na twardo -płaska łyżka orzechów włoskich -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Posiłek II (w szkole) -Kromka chleba z serem żółtym Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza [...]
[...] niestety od jutro trzeba isc do szkoly:/ wiec musiałem zmienic ditke i niewiem czy jest wszystko w porzo 7:00 3 kaps glutaminy na dczo + Nitrobolon 7:30 3 kromki chleba + 4 jajka całe . 10:30(odrzyw). Białko.13:00 3 bułki z serem zółtym i szynka 16:00 odrzyw.białko .ok 30 min.przed treningiem nitrobolon 17:00 trening.po treningu carbo, 3 kaps [...]